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うつな感情とのつきあい方 うつ病5年目のプロによる5つの対処方法とは?

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どうも!!鳥本アキラ鳥本アキラ@うつ病家族支縁ゆいま~る代表 (@akiratorimoto) | Twitterです!

 

今回は

うつな感情とのつきあい方とは?

について書いていきたいと思います。

 

下記目次をクリックすることで、そこまでスライドします。

 

【目次】

 

 

 

そもそもうつってなに?

 

wikiで調べたところうつというのはなくて、そのかわりに抑うつというのがありましたのでそれを引用します。

 

 

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』
 
移動先: 案内検索

抑うつ(よくうつ、depression)とは、気分が落ち込んで活動を嫌っている状況であり、そのため思考、行動、感情、幸福感に影響が出ている状況のこと 

 

 ということみたいです。

 

ちなみにうつ病も引用しておくと

 

 

うつ病(うつびょう、鬱病、欝病、英語: Clinical Depression)は、気分障害の一種であり、抑うつ気分、意欲・興味・精神活動の低下、焦燥(しょうそう)、食欲低下、不眠、持続する悲しみ・不安などを特徴とした精神障害である

引用元うつ病 - Wikipedia

 

抑うつよりさらにいろいろな症状があるようです。 

 

 

 

 

 

わたしはうつ暦5年目のプロ

 

ポジショントークしておくと、わたしはうつ病歴5年目のいうならばプロうつ病です。

 

今回は、そんなわたしがやってるうつの時の対処を書いていきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

うつの時の5つの対処

 

最初に箇条書きすると

 

  1. 寝てやり過ごす
  2. 好きな音楽を聴く
  3. うつな感情を表現する
  4. 散歩する
  5. 好きなごはんを食べる

 

 以上の5つになります。

それぞれ詳しく書いていきます。 

 

 

 

 

寝てやり過ごす

はい、最初はこれです。

わたしの場合はこれがレギュラーですね。

もちろん、寝ても治らないこと多いですが、朝にうつが強いときはまずはこれを試します。

 

 

 

好きな音楽を聴く

続きまして、寝るとも併用できますね。

具体的に言うと、スマホでユーチューブのヒーリング音楽か三浦大知さんのプレイリストを聴いてます。

音楽は気持ちに作用するというのは、実感としてあるのでおすすめですよ!

 

 

 

 

うつな感情を表現する

これは色んな表現方法があります。

  • ツイッターにつぶやく
  • 紙に書く
  • 声に出す
  • ブログに書く
  • 人に話す
  • 絵を描く

 

などなど、自分のなかでの表現方法がみつかると楽になりやすいですよ。

 

わたしはよく「うつがきたで! しつこいで自分! 他に友達いないんかい!」などと擬人化してひとりごと言ってますよ!笑

 

 

散歩する

これはうつが軽いときしかできませんが、効果あります。

日光浴びられる朝や昼の散歩もいいですし、静かな夜の散歩もおすすめです。

 

 

 

好きなごはんを食べる

これは最近見つけた方法です。

とあるつけ麺屋さんの味玉を食べるとなぜか元気になる!と発見いたしました。

あなたも自分の元気メシを用意しときましょう!

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

まとめますと、

 

  • 抑うつとは?
  • うつ病5年目のプロ
  • 5つの対処方法

 

こんな感じです。

ぜひ参考にして、うつな感情に対処してくださいね!

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。鳥本アキラでした!。。!

 

 

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