peingという匿名で質問できるリンクをツイッタープロフィールに貼ったら質問がきました。
今回はそれについて詳しく書いていきます。
匿名質問箱はこちら
https://peing.net/ja/akiratorimoto?v=1&event=0
質問 うつが辛いときどうしてる？
質問ありがとうございます！
— 無料ＤＭ相談ヤー📩鳥本明 (@akiratorimoto) 2018年5月13日
パニックになりそうなときは頓服飲みます。
軽く辛いときは、音楽やインスタの動画見ます。
寝れたらだいたい治りますが、最近は寝れないので諦めてます。
フラッシュバック的なときは、紙に書き出すのもいいですよ！ #peing #質問箱 https://t.co/uMRHD07som pic.twitter.com/uaJMy8tgiL
ツイッターではこう答えました。
それぞれ詳しく解説していきます。
パニックになりそうなときは頓服薬を飲む
ここ何ヶ月かは飲んでないですが、かなりひどいときは過呼吸でパニックになります。(めっちゃキツイ！)
もう、１０回くらいは経験しているので、だいたい「あっ！ヤバイ！くるなこれ！」というのがわかります。
そして、いよいよヤバイってときに頓服薬を飲んでいます。
少し効く気がします。
うつが軽いときは、音楽とインスタグラムの動画
とりあえずひどいときは頓服薬でした。
今度は軽いときの話です。
軽いときというのは、なんか調子悪い、昔のことやうつ病にならなかったらよかったのに、など落ち込む前のことです。
そんなときは、
音楽&インスタグラムの動画 です！
音楽はユーチューブで、あいみょんやアマザラシ、でんぱ組などを聞きます。
ポイントは、ぼーっと聴くことです。
最近よくやるのは、インスタグラムの動画を見ることです。
虫眼鏡押して、検索画面にして、アイドルや動物、バスケの動画を見ます。
短めの動画がずぅーっと流れるので、ぼーっとするにはうってつけでだいたい30分くらい見てたら、うつの波が穏やかになることが多いです。
フラッシュバック的なときは紙に書き出す
フラッシュバック(過去の思い出が突然強烈に思い出される)は、かなりキツイです。
最近はあまりないですが、病気になって２年くらいは頻繁にありました。
これは明確な対処法があります。
①その思い出を紙に書き出す。
②思い出に対しての感情を書き出す。
②がコツがあって、・・・だけど、生きててよかった。逃げてよかった。偉いぞ自分！
みたいな感じで着地で自分を褒めます。
注意※人によって合わない人もいると思うので、主治医に相談してから行ってください。
うつが辛いときの対処法まとめ
まとめると
・キツイときは頓服薬
・軽いときは音楽、インスタグラムの動画
・フラッシュバック的なときは紙に書き出す
って感じです。
全部実際にやって効果あったのでやってみてくださいねー！
※紙に書き出すは主治医に聞いてからやってね！
ここまでお読みいただきありがとうございました！鳥本明でした！またねー！
