どういう本か？
精神科医でユーチューバーの樺沢先生が朝から夜までの最適な行動についてまとめた本
１部はイラストでダイジェストで読めて２部はよりくわしく書かれています。
２部の目次は
- 朝の最適化
- 昼の最適化
- 夜の最適化
- 仕事の最適化
- 学習の最適化
- コミュニケーションの最適化
- 健康の最適化
- 人生の最適化
となっています。
ぼくが特にマネしたいと思ったのは朝の習慣です。
毎日同じ時間に起きる
寝る時間や起きる時間が２時間以上ズレると体内時間がズレる。
例えば、昼夜逆転した生活では、昼に出るホルモンが夜に出て、夜に出るホルモンが昼に出るようになる。
それが体調不良や睡眠不足の原因となり、健康が損なわれる。
朝目覚めたら健康チェック
- グッスリ眠れたか？
- スッキリしてるか？
- だるさはないか？
- 疲れは残ってないか？
- 今日も１日がんばろうって意欲に満ちてるか？
などをＣＴスキャンのように意識を使って、全身をスキャンしていく。
そして、今の体調、気分、調子を１００点満点で自己評価する。
あらかじめ朝のルーティンを決めておく
起床後は、ボーっとしてるので、事前に布団から出た後の行動をルーティンにする。
この３つは実践していていい感じです。
感想
樺沢先生の集大成って感じで、ものすごい量の情報でした。
これ全部やったらすごく生きやすくなると思います。
まずは、目次を見て気になったところから習慣にしてみるといいと思います。
毎日をよりよくしたい人におすすめの本です。
下のリンクからご購入できます。（２０２２年６月２７日時点ではキンドルアンリミテッド対象です）
毎日日記
洗濯物たたむのあんまり好きじゃなかったけど、音楽流してノリノリでやると少し楽しいかも！
— 鳥本明/情報発信して楽しく生きてるうつ病主夫＆無料DM相談＆３分本紹介YouTube&kindle (@akiratorimoto) 2022年6月29日
トイレットペーパー入れる袋を捨てましたー
— 鳥本明/情報発信して楽しく生きてるうつ病主夫＆無料DM相談＆３分本紹介YouTube&kindle (@akiratorimoto) 2022年6月29日
トイレの収納で足りてるのでいらないと判断！
洗濯物たたむのあんまり好きじゃなかったんですが、YouTubeのミックスリスト流しながら、音に乗ってやったら少しだけ楽しかったです！
この時期おすすめの節約は、水筒を持ち歩くこと
— 鳥本明/情報発信して楽しく生きてるうつ病主夫＆無料DM相談＆３分本紹介YouTube&kindle (@akiratorimoto) 2022年6月29日
好きな言葉は、節約=収入
妻が言うには、食事中に水は飲まないほうがいいらしい
— 鳥本明/情報発信して楽しく生きてるうつ病主夫＆無料DM相談＆３分本紹介YouTube&kindle (@akiratorimoto) 2022年6月29日
唾液減ったり、菌がなんちゃらするらしい
やぎ座なのでコツコツが得意らしい
— 鳥本明/情報発信して楽しく生きてるうつ病主夫＆無料DM相談＆３分本紹介YouTube&kindle (@akiratorimoto) 2022年6月29日
もともと工場にいたので改善が好きってのもあって、プロフィールは１００回以上変えてると思う
今年の夏は、kindleをいろいろ出してkindleを書く癖をつけれたら満足できそうです
— 鳥本明/情報発信して楽しく生きてるうつ病主夫＆無料DM相談＆３分本紹介YouTube&kindle (@akiratorimoto) 2022年6月29日
夏の調子良いときに新しい習慣を身につけるのおすすめです！
掃除の本いろいろ読んでみたけど、基本的に書かれてることは同じ
— 鳥本明/情報発信して楽しく生きてるうつ病主夫＆無料DM相談＆３分本紹介YouTube&kindle (@akiratorimoto) 2022年6月29日
・整理整頓しよう
・いらないものは捨てよう
・掃除はこまめにやるべし
これが真実なんだと思う
お読みいただきありがとうございました♪
明日はきっといい日になる！
