YouTubeもやってます

うつ病休養中のおすすめの休み方(休める環境作り・良い睡眠・バランスの良い食事・散歩・趣味)

f:id:torimotoakira:20190311140618p:plain

 

 

DM相談でよくもらう質問に、「うつ病の休むって具体的になにしたらいいの?」ってのがあります。

知りたい人たちに向けて、うつ病休養中のおすすめの休み方をまとめます。 

 

  

【目次】

 

 

 

なぜ休むのか?

 

まず何のために休むのか?について話すと

 

休むのは、心を落ち着かせて心と身体を回復させるためです。

 

 

 

 

 

 

 

うつ病休養中の休むための基本

 

基本が何事も大事です。

 

基本がないと発展はないので、まずはうつ病休養に必要な基本を押さえてください。

 

 

 

 

 

休める環境を作る

 

まず大事なのは、休める環境を作ることです。

 

相談にくる人の共通点で、休める環境にいないというのがあります。

 

 

休めない環境の一例

  • 小さな子供がいる
  • 介護が必要な老人がいる
  • 家族の理解がない
  • 仕事場の理解がない
  • 自営業でセルフブラック化してる
  • 借金がある
  • 毒親がいる

 

全部に言えることですが、とにかくストレスの少ないように環境を変えてください。

 

 

 

例えば

  • ベビーシッターを雇う
  • 介護施設やデイケアを利用する
  • 1冊本を読んでもらう・医師に説明してもらう・距離を取る
  • 転職・休職する
  • 仕事のペースを落とす、外注を使う
  • 債務整理する
  • 距離を取る、児童相談を使う(189に電話)

 

などの対応をしたほうが、心落ち着かせて休養できると思います。

 

 

 

 

入院もおすすめです!

 

入院だと強制的に距離が取れるのでおすすめです!

家族と一緒だと休めないという人は、入院して心休める環境をおすすめします!

 

 

うつ病治療は長期戦になることが多いので、まずは休める場所を作りましょう!

 

 

 

 

 

良い睡眠をとる

 

休息できる場所を作ったら一番やってほしいことは、良い睡眠をとることです。

 

眠りには、思考の整理や悪い記憶を減らす効果があるので、うつ病の回復にはとても重要だと思います。

 

 

 

よく言われる良い睡眠をとる方法は

 

  • 寝る前1時間はスマホやパソコンを使わない
  • 夜に、お風呂につかる
  • ストレッチをする
  • 日中に散歩する
  • ハーブティーを飲む

 

って感じです。

 

わたしは、ハーブティーで劇的に睡眠が改善されたので、興味ある人は下記リンクを読んでみてください。

 

 

www.torimotoakira.com

 

 

 

 

3食キチンとバランスのよい食事をとる

 

休める環境を作ったら、次は体を作る食事に気を使いましょう!

 

基本的には朝ごはんをしっかり食べて、朝起きるリズムを作ってください。

 

おすすめの本を一冊紹介します。

 

医者が考案した「長生きみそ汁」 です。

 

最近話題の本ですが、医者が考案したみそ汁です。

 

腸内環境によいみそ汁が紹介されてるので、うつ病にもいいかなぁって思ってます。

 

 

 

他には

 

  • サバ缶
  • キムチ
  • トマト
  • ヨーグルト
  • 納豆
  • バナナ
  • プロテイン
  • 佐藤のごはん

 

など、手軽に食べられるものを常備しとくのをおすすめします!

 

特にバナナは手軽に食べられておすすめです!

 

 

 

おすすめ万能タレレシピ

 

キャスでお手軽な料理聞いたところ、万能タレを作って納豆にかけて食べてるという方がいたので、そのレシピを紹介してるユーチューブを貼っておきます!

 

豆腐にかけたり、肉にかけて焼いたりできる万能タレなので、作って冷蔵庫に入れておくといいと思います!

 

 

youtu.be

 

 

 

 

 

散歩

 

次におすすめするのは、ほとんどの医者がおすすめしていて入院中のプログラムにもなってる散歩です。

 

 

わたしの医者が言うには

 

5分でいいので午前中に歩いてください。

 

ということです。

 

 

※寝たいだけ寝て元気が出てから散歩でいいと思います。

 

 

 

 

 

 

元気になってきたら、疲れない好きなことをやろう!

 

※基本的には、無理せずにしっかり休むことを第一目標においてください。

 

 

休める環境を作って、よい睡眠をとって、散歩も出来るってなって、体力があまってる人におすすめなのが好きなことをやることです。

 

好きなことだったらなんでもいいのではなくて、

大事なのは疲れないで出来る好きなことです。

 

 

 

わたしで言うと、キン肉マンを1ページ読むところから始まりました。

それがいいリハビリになったと思っています。

 

 

おすすめの趣味一覧

 

  • 漫画
  • 映画
  • アニメ
  • 物づくり
  • 楽器
  • カラオケ
  • 街ブラ
  • 花を生ける
  • 畑仕事する
  • ツイッター
  • ブログ
  • ユーチューブ

 

楽にできる趣味を見つけてみてください!

 

 

 

 

うつ病休養中のおすすめの休み方まとめ

 

まとめると

 

  1. 休める環境を作る
  2. 質の良い睡眠をとる
  3. バランスの良い食事を3食とる
  4. 散歩
  5. 元気になってきたら、疲れない好きなことをやる

 

って感じです。

 

全部大事ですが、なによりも1の休める環境作りが重要だと思います。

 

休めない環境だとよくなるものも良くならないので、とにかく休める環境を作ってください!

 

 

 

 

ここまでお読みいただきありがとうございました!

 

鳥本明でした!

 

またね~!!

 

記事が気に入ったらシェアお願いします!

 

書いた人

名前:鳥本明@うつ病減らスンジャー☀

ツイッター:@akiratorimoto

ユーチューブ:鳥本明のユーチューブ

インスタ: @akiratorimoto

友だち追加

メール:メール

詳しいプロフィールはこちら